Ernährungsplan - so funktioniert die Ernährungsplanung!

Die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, abnehmen oder Muskeln aufbauen funktioniert nur im Zusammenhang mit der richtigen Ernährung. Als Grundlage für die Ernährungsplanung hat der Ernährungsplan eine wichtige Funktion. Bei der Erstellung eines Ernährungsplans musst du einige Dinge beachten.

Mit einem Ernährungsplan die Fitness und sportliche Leistungen verbessern

Mit der richtigen Ernährung verbesserst du deine Fitness und deine sportlichen Leistungen. Ein Ernährungsplan hilft dir dabei, deine täglichen Mahlzeiten im Voraus zu planen und dabei gleichzeitig sicherzustellen, dass der Körper mit der Nahrung alle wichtigen Vitalstoffe erhält. Aufbau und Inhalt eines Ernährungsplans sind im Wesentlichen von den Zielen abhängig, die du mit der Ernährungsplanung verfolgst.

Abhängig davon, ob du deine Fitness verbessern, einige überflüssige Pfunde verlieren oder endlich ein Sixpack bekommen willst, sollte der Ernährungsplan entsprechende Details sowie Tipps und Informationen über die richtige Ernährungsweise enthalten. Für die Fitness ist eine gesunde, vitaminreiche Ernährung sehr wichtig. Es empfiehlt sich, bei der Auswahl der Lebensmittel auf Vielfalt zu setzen. Wenn du dich gesund ernährst, kannst du deinen Körper optimal auf das Fitnesstraining vorbereiten und zu Bestleistungen bringen.

"Viel Abwechslung ist in jedem Ernährungsplan sinnvoll, denn nur durch eine abwechslungsreiche Ernährung kann sichergestellt werden, dass dem Körper alle notwendigen Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente zugeführt werden, die dieser benötigt."

Das Durchhalten einer Diät fällt leichter, wenn der Speiseplan vielseitig ist. Um den Ernährungsplan möglichst individuell und variabel zu gestalten, kannst du beispielsweise Obst- und Gemüsesorten, die du noch nicht kennst, ausprobieren oder deinen Speiseplan mit selbstgemachtem Müsli bereichern. Die in Vollkornprodukten enthaltenen komplexen Kohlenhydrate sind gesünder als die Zutaten, aus denen Backwaren wie Brötchen oder Croissants hergestellt werden. Da Kohlenhydrate lange satt machen, viele Ballaststoffe enthalten und deshalb mehr Energie beim Sport liefern, sollte dein Ernährungsplan entsprechend kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten.

Worauf kommt es bei einem Ernährungsplan zum Fettabbau an?

Bei einem Ernährungsplan zum Fettabbau kommt es darauf an, die tägliche Kalorienzufuhr zu senken, damit überflüssige Pfunde abgebaut werden. Eine Ernährungsumstellung ist vor allem bei Übergewicht sinnvoll, um weiteren Speckröllchen vorzubeugen. Da die meisten Obst- und Gemüsesorten nur wenig Kalorien, aber viele Vitamine haben, sollten täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse auf deinem Speiseplan stehen. Mit dem richtigen Ernährungskonzept kannst du schneller abnehmen und dabei gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützen.

Ideal ist eine ausgewogene Ernährung, die den Abnehmprozess beschleunigen kann. Für den Fettabbau ist vor allem die richtige Nährstoffverteilung wichtig. Obwohl erwiesen ist, dass es sich bei der Aussage, "Fett macht fett", um einen Mythos handelt, sind viele Abnehmwillige immer noch davon überzeugt, dass weniger Fett essen die Gewichtsabnahme begünstigt. Der Körper benötigt allerdings Fett, damit wichtige Körperprozesse normal funktionieren können. Allerdings sollten in deinem Ernährungsplan nur gesunde Fette wie sie beispielsweise in Olivenöl, Rapsöl, Avocados oder Erdnüssen vorkommen, enthalten sein.

Damit die Fettpolster endgültig verschwinden, solltest du auf Fast Food und Süßigkeiten verzichten. Regelmäßige Mahlzeiten und kleinere Portionen helfen bei der Gewichtsabnahme. Ein Ernährungsplan für den Fettabbau sollte kalorienreduzierte Nahrungsmittel enthalten, damit beim Abnehmen Kalorien eingespart werden können.

Muskeln aufbauen mit dem richtigen Ernährungsplan

Beim Muskelaufbau spielt Eiweiß eine große Rolle, denn der Körper benötigt Protein, um Muskeln aufzubauen. In deinem Ernährungsplan zum Muskelaufbau solltest du deshalb bevorzugt Lebensmittel, die hochwertiges Protein enthalten, wie Eier, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse unterbringen. Ein Ernährungsplan erfüllt nur dann seinen Zweck, wenn dieser übersichtlich aufgebaut und gut strukturiert ist.

Außerdem sollten alle notwendigen Angaben wie Nährwerte und Kalorienzahl von Nahrungsmitteln ebenfalls im Ernährungsplan berücksichtigt werden. Dadurch sparst du Zeit, indem du beim Zubereiten deiner Mahlzeit keine Kalorien mehr berechnen musst. Ein effizienter Ernährungsplan kann dir dabei helfen, dein eigenes Essverhalten zu verbessern und neue Essgewohnheiten zu erlernen. Bei einem ordentlich aufgebauten Ernährungsplan stellt es kein Problem dar, bei Bedarf einfache Änderungen und Anpassungen vorzunehmen. Deine Ernährungsweise sollte schließlich mit dem Alltag gut vereinbar sein.

Das Ziel jeder Ernährungsplan besteht darin, mehr Struktur in das persönliche Essverhalten zu bringen. Dazu ist eine langfristige und vorausschauende Planung notwendig. Anhand deines Ernährungsplans kannst du deine Einkäufe besser planen.

Worauf solltest du beim Erstellen deines Ernährungsplans achten?

Beim Erstellen eines individuellen Ernährungsplans solltest du dir Zeit nehmen, denn es werden einige Details benötigt. Damit die Ernährungsplanung exakt auf deinen Bedarf abgestimmt werden kann, müssen zunächst persönliche Daten wie Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht berücksichtigt werden. Außerdem ist es notwendig, den Grundumsatz zu berechnen, bevor du mit der Erstellung deines Ernährungsplans beginnst.

Natürlich solltest du bei deiner Ernährungsplanung deine persönlichen Vorlieben nicht vernachlässigen. Ob du lieber vegan oder vegetarisch isst, an einer bestimmten Allergie oder einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leidest, ist bei der Ernährungsplanung von erheblicher Bedeutung. Außerdem solltest du entscheiden, wie viele Mahlzeiten pro Tag benötigt werden und ob du deine Hauptmahlzeit mittags oder abends einnehmen willst.

Wenn du zwischendurch zusätzlich Snacks brauchst, sollte dies im Ernährungsplan ebenfalls erwähnt werden. Je übersichtlicher der Ernährungsplan gestaltet ist, umso einfacher ist es, sich an die neuen Ernährungsregeln zu halten. Mit einer perfekt geplanten und gut organisierten Ernährungsplanung wirst du deine Ziele schneller erreichen.