Rückenmuskeln - so stärkst du deine Muskulatur im Rückenbereich

Die Muskeln im Rückenbereich sind das größte Muskelgebiet deines Körpers und sollten deshalb regelmäßig trainiert werden, wenn du fit werden und deine Figur straffen möchtest. Mit dem Begriff "Rückenmuskulatur" werden alle Muskeln unterhalb des Nackens und bis in Lendengegend bezeichnet.

Diese Rückenmuskeln können mit gezielten Bewegungen und speziellen Rückübungen geschult werden, damit du beweglicher wirst. Gleichzeitig ist das Rückentraining eine wirksame Methode, um Rückenschmerzen und Problemen mit der Wirbelsäule vorzubeugen.

Die Rückenmuskulatur hat einen großen Einfluss auf die Beweglichkeit, sodass es wichtig ist, die verschiedenen Muskelgruppen im Rückenbereich richtig zu trainieren. Ein starker Rücken hat viele Vorteile für deine Gesundheit und sieht auch noch gut aus. Durch das Trainieren der Muskeln im Rücken wirst du weniger anfällig für Verletzungen und Verspannungen im Rückenbereich.

Wenn das Rückentraining jedoch über einen längeren Zeitraum vernachlässigt wird, kann es zu Verspannungen, Rückenschmerzen oder Haltungsproblemen kommen. Eine gute Körperhaltung erreichst du, indem du die Muskeln im Rückenbereich regelmäßig trainierst. Die Ausprägung der Rückenmuskulatur hat einen enormen Einfluss auf die Beweglichkeit und die äußere Erscheinung.

Darum solltest du die Muskeln im Rücken mit speziellen Rückenübungen stärken!

Rückenschmerzen sind ein Volksleiden, das fast jeder Erwachsene aus eigener Erfahrung kennt. Die meisten Menschen wissen allerdings nicht, dass es ganz einfache Übungen und Methoden gibt, um den Rücken zu stärken und starke Muskeln aufzubauen. Oft verschwinden Rückenbeschwerden nach einiger Zeit von selbst.

Deshalb wird Muskelverspannungen im Rückenbereich häufig keine Beachtung geschenkt. Spätestens, wenn du bei jeder Bewegung Schmerzen spürst oder bedingt durch Rückenprobleme nicht zur Arbeit und zum Sport gehen kannst, solltest du dich um die Kräftigung der Rückenmuskulatur kümmern. Zunächst geht es darum, die Muskeln im Rücken zu entlasten.

Außerdem sollte die Rückenmuskulatur mit gezielten Übungen gestärkt werden. Besonders wichtig sind Präventionsmaßnahmen wie die Rückenschule und Rückengymnastik. Diese Übungen tragen zur aktiven Vorbeugung vor weiteren Rückenproblemen bei und haben einen stärkenden Effekt auf die Rückenmuskulatur. Oft sind muskuläre Dysbalancen oder Muskelverspannungen durch ungünstige Sitzhaltungen die Ursachen für schmerzende Muskeln im Rücken.

Damit die Rückenmuskulatur nicht verspannt, solltest du einseitige Belastungen des Rückens sowie Fehlhaltungen möglichst vermeiden. Muskuläre Dysbalancen sind meist auf Ungleichgewichte in der Muskelentwicklung zurückzuführen. Um deinen Rücken im Alltag zu stärken, solltest du die Rückenmuskulatur regelmäßig trainieren.

Mehr Muskeln im Rückenbereich mit Ausdauersport

High Heels sehen optisch einfach toll aus. Für die Muskulatur des Rückens sind Schuhe mit hohen Absätzen aber eine große Belastung. Deshalb wird jeder Frau empfohlen, Pumps maximal sechs Stunden pro Tag zu tragen und zwischen High Heels und flachen Schuhen abzuwechseln. Damit schonst du nicht nur deine Füße, sondern kannst auch die Muskeln im Rückenbereich erheblich entlasten.

Schwere Gewichte heben ist im Kraftsport normal. Wenn die Gewichte jedoch zu schwer sind, können Rückenprobleme entstehen. Achte beim Training mit Gewichten darauf, dass diese Geräte für deinen Trainingslevel geeignet sind, damit deine Rückenmuskulatur von den Übungen profitieren kann.

Zum Aufbau starker Muskeln im Rückenbereich sind alle Ausdauersportarten, die Rücken- und Bauchmuskulatur gleichmäßig beanspruchen, optimal geeignet. Zu diesen Sportarten zählen beispielsweise Nordic Walking, Jogging, Wandern, Radfahren und Schwimmen. Außerdem kannst du die Muskeln im Rücken auch durch spezielle Dehnungs- und Kräftigungsübungen, beim Skilanglauf und beim Tanzen trainieren.

Diese Fehler solltest du beim Training für die Rückenmuskulatur vermeiden

Grundsätzlich ist beinahe jede Form von Sport und Bewegung dazu geeignet, die Rückenmuskeln zu stärken. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie die verbesserte Durchblutung beim Training tragen entscheidend zur Rückengesundheit bei. Um die Rückenmuskulatur bewusst zu trainieren, solltest du regelmäßige Trainingszeiten einplanen.

Unabhängig davon, ob du mit Geräten trainierst, gymnastische Rückenübungen machst oder dich beim Ausdauersport auspowerst, ist es empfehlenswert, darauf zu achten, dass die Rückenmuskeln gleichmäßig belastet werden. Mit kräftigen Muskeln im Rückenbereich bist du alltäglichen Belastungen viel besser gewachsen. Langes Stehen oder Sitzen sowie einseitige Belastungen und Bewegungsmangel schaden der Wirbelsäule und sollten deshalb vermieden werden.

Rückengymnastik und andere Methoden um Rückenmuskeln zu trainieren

Wenn du nicht gern mit schweren Gewichten trainierst, kannst du Rückengymnastik machen, um die Muskeln im Rückenbereich zu stärken. Gymnastikübungen für den Rücken kräftigen die Rückenmuskulatur und können vor Rückenschmerzen schützen. Für einfache Rückenübungen, die du bequem zu Hause machen kannst, benötigst du nur einen Gymnastikball, zwei kleine Kettlebells oder Hanteln.

Zu den wirksamsten Rückenübungen gehören die Hyperextensions. Allerdings musst du für diese Rückenübungen ins Fitnessstudio gehen oder eine Rückenstrecker- oder Hyperextension-Bank (spezielles Rückentrainer-Gerät) zu Hause installieren. Beim Rückenmuskeltraining solltest du die Bauchmuskeln nicht vergessen. Eine schlaffe oder verkümmerte Bauchmuskulatur kann zu muskulären Dysbalancen und dadurch indirekt auch zu Rückenproblemen führen.

Da die schrägen Bauchmuskeln die Wirbelsäule unterstützen, sollte dein Rückentraining auch Übungseinheiten für die Bauchmuskulatur enthalten. Eine starke Rückenmuskulatur hilft Verspannungen vorzubeugen, verbessert die Haltung und sorgt dafür, dass dein Sixpack endlich zum Vorschein kommt. Mit einigen Stretchingübungen kannst du deine Rückenmuskeln auf die Belastungen beim Training vorbereiten und den anschließenden Regenerationsprozess unterstützen. Kraftübungen sind ideal, um die Muskeln im Rücken zu kräftigen.